Советы по питанию для молодых мам

Советы по питанию для молодых мам

Послеродовой период – идеальное время для улучшения привычек питания, особенно если вы кормите грудью. Ешьте по возможности натуральные продукты, наиболее близкие к своему естественному состоянию. Чем меньше на них воздействовали, тем лучше.

· Готовьте простые блюда и закуски.

· Кормление грудью – отличное время, чтобы расслабиться и поесть. Так что каждый раз при кормлении малыша захватите с собой что-нибудь попить и перекусить

· Заготовьте замороженные блюда на те дни, когда не будет возможности заниматься готовкой.

· Попросите друзей и родственников, чтобы они приносили еду вместо подарков для малыша!

· Дневное потребление калорий должно составлять около 1200 ккал.

· Кормящая мать должна увеличить потребление пищи на 450 ккал в день

· Женщины, кормящие более 6 месяцев должны увеличить потребление пищи еще дополнительно на 200 ккал в день (итого +650 ккал в день).

· Нужно избегать никотин (включая пассивное курение) в период кормления, т.к. он может увеличить риск респираторных заболеваний у малыша, а также уменьшить количество молока у вас.

· Натуральные средства, такие как травы и травяные чаи могут повлиять на на питание и кормление. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начнете их употреблять.

· Вегетарианское питание обычно бедно витаминами В12, D и кальцием. Возможно они понадобятся дополнительно.

· Если вы кормите грудью, помните, что вы все еще едите за двоих.

· Заботьтесь о себе. Это означает регулярные приемы пищи, без пропусков. Вам же нужна энергия!

· Выбирайте здоровые и питательные продукты. Старайтесь есть маленькими порциями каждые 3 часа (как делает младенец), а не обильно есть 3 раза в день.

· Питайтесь так, чтобы поддерживать свой энергетический баланс, способствовать восстановлению, вырабатывать достаточно молока для кормления и скидывать лишние килограммы.

· Продукты на выбор: сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, дикий рис и разнообразные фрукты и овощи.

· Количество жира должно быть менее 30% от потребляемых калорий.

· Большинство женщин очень хорошо питаются во время беременности. Постарайтесь продолжать такое же здоровое питание и после родов.

· После родов и особенно в период кормления грудью ваш организм нуждается в дополнительном кальцие, фолиевой кислоте, железе, магнии, витаминах А, В6, С, D и цинке.

· Жирорастворимые витамины могут накапливаться и достигать токсичного уровня в организме, если их потреблять в огромных количествах. Это относится к витаминам А,D, E и К.

Для примера:

Генриетта пришла в офис через 9 месяцев после родов.
«Не могли бы вы мне порекомендовать хорошие витамины?» - спросила она. «Последнее время я себя чувствую такой разбитой».
Во время беседы выяснилось, что Генриетта пыталась сбросить вес, набранный во время беременности. Она пыталась этого добиться, ежедневно пропуская завтрак и обед. К сожалению, когда приходило время ужина, она была так голодна, что съедала несколько добавок и продолжала перекусывать до самой ночи. Ее перекусы состояли в основном из жирных продуктов с повышенным содержанием сахара ( чипсы, мороженое, печенье) – это ведь были ее любимые лакомства. До сих пор она вставала 3 раза ночью для кормления ребенка, недавно у нее восстановились месячные. Мы с ней обсудили ее потребности в пище, цели и как из достичь. Также мы посвятили время обсуждению стратегий похудения и необходимого количества витаминов и минеральных веществ для кормящих матерей.

СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

· Не торопитесь сбросить вес, набранный за время беременности. Чем дольше вы теряете вес, тем больше вероятность, что он не вернется снова.

· Диеты редко помогают, а вот изменение поведения – да. Имеется в виду, что вы должны изменить то как, что и когда вы едите.

· Не покупайте подукты с высоким содержаним жира и калорий, которые вы скорее всего будете жевать поздними вечерами. Избегайте чипсов, мороженого, шоколадных батончиков, конфет и т.д.

· Не рекомендуется применять жидкие и очень строгие диеты, а также медицинские препараты для снижения веса.

· Регулярное употребление в пищу маленьких порций способствует похуданию.

· Потеря более 1 кг в месяц (2 кг – это слишком) не рекомендуется, т.к. может спровоцировать: - Возрастание усталости, - Уменьшить количество вашего молока.

· Ваш вес – показатель качества вашего питания. Если он падает слишком быстро – вы потребляете недостаточное количество калорий. И наоборот, если вес остается большим.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ

· Рекомендуемое количество выпиваемой жидкости – 8 стаканов в день. Лучше выбирать фруктовые соки, молоко и воду. Простое правило – пить, чтобы утолить жажду (если ваша моча темно-желтого цвета, то выпивать надо больше; если она светло-желтая или прозрачная, то пьете вы достаточно).

· Вам потребуется пить больше воды, если у вас родились близнецы или тройняшки.

· Ограничьте потребление кофеина тремя чашками в день. Кофеин может вызвать сильное сердцебиение, беспокойство, перевозбуждение и уменьшает потребление организмом кальция.

· Кофеин передается через молоко матери ребенку и остается в его организме на много часов. Уменьшите потребление кофеина (кофе, чай, кола, шоколад, какао, чай со льдом) до 1-2 порций в день, чтобы избежать перевозбуждения младенца и трудностей с его сном.

· Избегайте алкоголя когда кормите грудью. Он может снизить рефлекс. Алкоголь может изменить вкус молока.

· Жидкие добавки и питательные напитки можно выбрать, если вы пропустили прием пищи. Обычно такие напитки содержат смесь витаминов, минералов, белок, жир и углеводы.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

· Всегда лучше всего получать витамины из хорошо сбалансированного питания, чем с помощью добавок.

· Обязательно проконсультируйтесь с врачом о виде и дозе витаминных добавок, если вы собираетесь их принимать.

Кальций

· Достаточное количество кальция особенно важно при кормлении грудью. Иначе ваши кости начнут терять кальций и возникнет риск остеопороза в будущем.

· Матери, которые не пьют молока, должны получать кальций из других источников (йогурт, сыр, брокколи, шпинат, миндаль, сардины, консервированный лосось, тофу или кальциевые добавки).

Фолиевая кислота

· Ее нужно принимать во время попыток забеременеть и после родов.

· Содержится в печени, листовой зелени и дрожжевых продуктах.

Железо (нужно для борьбы с усталостью при анемии)

· Продолжайте прием тех витаминов, что принимали до родов, начните принимать добавки железа или увеличьте потребление красного мяса, бобов, шпината и нута.

· Железо лучше всего усваивается из немолочных, богатых кальцием продуктов (брокколи, миндаль) или из продуктов, содержащих витамин C (цитрусовые, помидоры) .

Магний

· Содержится в орехах, молочных продуктах, зародышах пшеницы и крупах, зеленых листовых овощах, морепродуктах.

Витамин А

· Содержится в молочных продуктах, зеленых листовых и желтых фруктах и овощах.

Витамин В6

· Содержится в свинине, говядине, рыбе, потрохах, семенах и цельных зернах.

Витамин С (важен для восстановления)

· Некоторые водорастворимые витамины, включая витамин С теряются при варке в воде. Ешьте сырые фрукты и овощи (апельсины, дыни, брокколи, помидоры, болгарские перцы).

Витамин D

· Содержится в лососе, тунце, печени, яичных желтках и «усиленном» молоке.

Важные вещества

Клетчатка ( 4-6 порций в день)

· Клетчатка очень важна для того, чтобы заставить ваш кишечник работать. Ее источники: овощи (брюссельская капуста, капуста, морковь, кукуруза, зеленая фасоль, салат); зерновые (коричневый рис, овсянка, цельные зерна пшеницы и ржи, необработанные отруби); фрукты (яблоки, абрикосы, инжир, апельсины, груши, сливы, изюм); сушеные бобы (нут, фасоль, чечевица, соя).

Белок (2-3 порции в день)

· Белок необходим для вашего восстановления и выработки молока. Выбирайте постное мясо, молоко, тофу, бобовые, яйца или сыр.

www.parenting.ru

Жду ребенка 05-04-2007

Пусть говорят, что дружбы женской не бывает 23-09-2008 Жду ребенка
Но мы то знаем… Что мы знаем о женской дружбе, то ли понаслышке, по распространенным в миру стереотипам, то ли из собственного опыта? О женской дружбе можно много говорить, но чаще слышишь, что женской дружбы нет и быть не может! Так ли это? По этому поводу можно спорить и доказывать обратное: женская дружба есть, но только не для всех. Часто бывает так, что ваша женская дружба начиналась с «самого горшка». Вы вместе росли, ходили в детский сад...

Эмбрионы ?не чувствуют боли до последнего триместра беременности? 30-04-2008 Жду ребенка
Эмбрионы ?не чувствуют боли до последнего триместрабеременности?Эндрю Гамбел Результаты нового, противоречивого медицинскогоисследования в США, обнародованные вчера, показывают, что эмбрионы не способныиспытывать боль до третьего триместра беременности. Это открытие немедленноподлило масла в огонь не смолкающих в Америке споров об абортах. Выводы исследования, проведенного специалистами изКалифорнийского университета, опубл...

Нереально "голодный" Голливуд 31-10-2007 Жду ребенка
Что предпочитают на завтрак, обед и ужин голливудские знаменитости? Многие звезды всю жизнь обречены довольствоваться листиком салата и минеральной водой. Но среди них есть и те, для которых внешность и фигура - не самое главное в жизни. Как и все обычные люди, жители планеты Голливуд тоже не прочь вкусить простых радостей жизни в виде курочки с картошечкой, гамбургеров и горячего шоколада.НИКОЛЬ КИДМАННиколь обожает салатики, ана...

Ученые нашли доступный метод, предсказывающий преждевременные роды 06-04-2007 Жду ребенка
Все о родах05.04.2007
Ультразвуковая оценка объема надпочечников может быть полезна для идентификации женщин, имеющих риск преждевременных родов, сообщают американские ученые в апрельском выпуске "Obstetrics and Gynecology". Изменения в плацентарных гормонах, которые приводят к увеличению активности матки и преждевременным родам, как известно, опосредованы гипоталамической-гипофи...

Обратная связь

Карта сайта